CBD and melatonin - the perfect combination for restful sleep

CBD und Melatonin: Was hinter den Schlafrettern steckt

Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. In den letzten Jahren hat CBD in Kombination mit Melatonin an Popularität gewonnen, da immer mehr Menschen nach natürlichen Möglichkeiten suchen, um ihre Schlafprobleme zu bewältigen. Doch bevor wir tiefer in die Vorteile eintauchen, werfen wir einen Blick darauf, was CBD sowie Melatonin eigentlich ist und wie es funktioniert. Cannabidiol ist eine nicht psychoaktive Verbindung, die in der Hanfpflanze vorkommt. Im Gegensatz zu THC (Tetrahydrocannabinol) verursacht CBD keine berauschende Wirkung und hat keine psychoaktiven Effekte. Es wird aus industriellen Hanf und speziellen Hanfsorten extrahiert und hat in den letzten Jahren aufgrund seiner vielfältigen potenziellen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen. CBD wird in verschiedenen Formen angeboten, darunter Öle, Kapseln, Cremes und mehr. Es interagiert mit den Rezeptoren im Endocannabinoid-System, die an der Regulation von Stress beteiligt sind. Melatonin hingegen ist ein körpereigenes Hormon, das eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus spielt [3]. Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert und hilft, den Schlaf zu initiieren und zu regulieren [3]. Normalerweise steigt der Melatoninspiegel im Körper am Abend an, wenn es dunkel wird, und erreicht während der Nacht seinen Höhepunkt, um einen erholsamen Schlaf zu fördern [3]. In den Morgenstunden nimmt der Melatoninspiegel wieder ab, um das Erwachen zu erleichtern [3]. Es wird oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um Schlafstörungen zu behandeln [3]. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Melatonin helfen kann, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern [3]. Die Kombination von Melatonin und CBD ist daher sehr interessant und populär geworden.

Was sind Gründe für Schlafstörungen?

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem. Die Ursachen für Schlafstörungen können vielfältig sein und reichen von psychologischen Faktoren bis hin zu Lebensstil-Gewohnheiten.

Insomnie, auch bekannt als Schlaflosigkeit, ist ein Zustand, bei dem Menschen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen und morgens nicht erholt aufwachen [4]. Fachleute diagnostizieren Insomnie, wenn diese Symptome mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von mindestens einem Monat auftreten [4]. Menschen mit Insomnie tendieren dazu, abends im Bett über ihre Schlafprobleme nachzudenken und sich Sorgen über die Auswirkungen des Schlafmangels zu machen, was einen Teufelskreis aus Stress und Schlafstörungen schaffen kann [4]. Es gibt zahlreiche mögliche Ursachen für Insomnie, darunter Stress, Koffein- und Alkoholkonsum, körperliche oder seelische Krankheiten, Medikamente, Schichtarbeit, Persönlichkeitseigenschaften und erbliche Veranlagung [4]. Es gibt viele Dinge, die Betroffene selbst tun können, um ihren Schlaf zu verbessern, wie die Reduzierung von Koffein und Alkoholkonsum, regelmäßige körperliche Aktivität, Entspannung vor dem Zubettgehen und die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung [4]. Stimuluskontrolle, ein Verfahren, bei dem das Bett nur zum Schlafen oder Sex verwendet wird und Menschen das Bett verlassen, wenn sie nicht einschlafen können, kann ebenfalls hilfreich sein [4]. Wenn Schlafprobleme länger anhalten oder schwerwiegender werden, ist es ratsam, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die zugrunde liegenden Ursachen zu identifizieren und geeignete Behandlungsoptionen zu besprechen.

Sind CBD und Melatonin wirklich in ein Dream-Team für guten Schlaf?

Studien haben gezeigt, dass CBD eine positive Wirkung auf den Schlaf haben kann [2]. Eine Studie, die in JAMA Network Open veröffentlicht wurde, ergab, dass CBD die Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen signifikant verbesserte. Die Teilnehmer der Studie berichteten von einer längeren Schlafdauer und einer Verringerung von Schlafstörungen [2]. Dies zeigt, dass CBD eine beliebte Option zur Unterstützung von Schlafproblemen ist. Auch andere Faktoren können eine Rolle spielen. Die Umgebung, das Schlafverhalten und die Ernährung können ebenfalls Einfluss auf die Schlafqualität haben [4].  Beide können auf verschiedene Arten eingenommen werden, je nach deinen persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen. Hier sind einige gängige Methoden, um CBD mit Melatonin einzunehmen:

• CBD Öl mit Melatonin: Eine der häufigsten Methoden ist die Einnahme von CBD-Öl, das bereits Melatonin enthält. Dieses Produkt wird normalerweise in Form von Tropfen angeboten. Du träufelst einfach die gewünschte Menge unter deine Zunge und hältst es dort für etwa 30 Sekunden, bevor du es herunterschluckst. Diese Methode ermöglicht eine schnelle Aufnahme der Wirkstoffe durch die Schleimhäute im Mund.
• CBD Schlaftropfen mit Melatonin: Eine weitere Möglichkeit, CBD und Melatonin einzunehmen, sind Schlaftropfen oder Schlafmittel, die beide Wirkstoffe kombinieren. Diese Tropfen sind in der Regel speziell auf die Förderung eines gesunden Schlafes ausgerichtet. Du nimmst die empfohlene Menge Tropfen vor dem Zubettgehen ein, um die entspannenden und schlaffördernden Effekte von CBD und Melatonin zu nutzen. Wie bei anderen Produkten ist es wichtig, die Dosierungsempfehlungen des Herstellers zu befolgen.
• CBD Kapseln mit Melatonin: Wenn du es bevorzugst, deine Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform einzunehmen, gibt es auch CBD-Kapseln, die Melatonin enthalten. Du schluckst die Kapseln einfach mit einem Glas Wasser. Diese Methode ist diskret und leicht dosierbar.
• CBD und Melatonin Gummies: Gummibonbons oder Gummibärchen sind eine beliebte Option für diejenigen, die eine angenehme Art der Einnahme bevorzugen. Diese Gummies sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und können leicht dosiert werden. Du kaust einfach einen Gummibonbon und schluckst ihn herunter.
• CBD und Melatonin Topicals: Wenn du speziell Muskelentspannung vor dem Schlafengehen suchst, könnten CBD- und Melatonin-haltige Cremes oder Salben nützlich sein. Diese Produkte werden auf die Haut aufgetragen und können dazu beitragen, Verspannungen zu lösen.
• CBD und Melatonin Vaporizer: Einige Menschen bevorzugen die Verwendung eines Vaporizers, um CBD und Melatonin zu inhalieren. Dies ermöglicht eine schnelle Aufnahme der Wirkstoffe durch die Lunge. Stelle sicher, dass du speziell dafür entwickelte CBD- und Melatonin-E-Liquids verwendest.
• CBD und Melatonin Kombination: Du kannst auch CBD- und Melatonin-Produkte separat einnehmen, um die Dosierung individuell anzupassen. Du könntest etwa CBD-Öl und Melatonin-Tropfen getrennt voneinander verwenden.

Quellen:

[1] Nutritional Outlook

[2] JAMA Network 

[3] Deutsche Apotheker Zeitung 

[4] Patienten Information